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ヨガインストラクターへの道

快眠のためのヨガ

快眠のためのヨガ 近頃、良く眠れていますでしょうか?睡眠不足が続くと疲労感が抜けず毎日がスッキリしませんよね。今日は、そんな時に是非試して頂きたい快眠のためのヨガをご紹介します。

1つ目は「頭を地面に押しつけるポーズ」です。
四つん這い姿勢になり、頭を地面に押しつけながら、ゆっくり前後左右に動かします。
深い呼吸を意識し、呼吸に合わせて気持ちが良いと感じる程度に動かすと
頭皮や首の筋肉をほぐす事ができます。
現代人はスマートフォンやパソコンの普及により、
ブルーライトを浴びながら前傾姿勢のままでいる時間が増加しました。
そのため、目や首、肩が緊張し交感神経が優位になりやすくなっています。
緊張を解き副交感神経を優位にして眠りに入りやすくする、
現代人にお勧めなヨガの1つです。

2つ目は「赤ちゃんのポーズ」です。
仰向けになり、両膝を胸に寄せ両腕で抱え込みます。
深い呼吸と肩に力が入り過ぎない事を意識しながら、暫くの間、その姿勢をキープします。
息を吐く瞬間、嫌な事を吐き出すイメージをしながら行うと良いでしょう。

是非、試してみて下さい。睡眠の質が改善し、さわやかな1日を過ごせるようになると良いですね。

ヨガで快眠を実現するのに役立つポーズとは

ヨガで快眠を実現するのに役立つポーズとは 睡眠とは1日の疲労をリセットし、新たな1日を過ごすための活力を補う行為です。ですが何かと忙しい現代人は、疲労と同時にストレスを溜め込んでしまうため快適な睡眠を取れずに悩んでいる人が多かったりします。疲れているのに眠れないという状況が続くと、疲労が蓄積されて行き病気の原因となるので注意が必要です。
そんな風に睡眠に悩んでいる人は、ヨガを実践する事で改善が期待出来ます。もっとも一言でヨガと言っても、様々なポーズがあるのできちんと快眠に役立つものを選び出さなければなりません。快眠へと誘う事が可能なポーズとしてまずおすすめなのが、サーランバ・バラーサナです。緊張状態の心身を緩めて、リラックス状態に導いてくれるので有効的だったりします。他にもシャシャンカーサナも、効果的です。実践する事で目や首、肩の疲れを癒して心身を鎮める事が出来ます。更にスプタ・バッタ・コナーサナも、深呼吸と共に心身の緊張を緩めて睡眠へと誘導する事が可能です。

新着情報

◎2019/9/25

リラックスしたいなら
の情報を更新しました。

◎2019/7/25

快眠のためのヨガ
の情報を更新しました。

◎2019/5/23

自宅でできるヨガ
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◎2019/3/29

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「ヨガ 快眠」
に関連するツイート
Twitter

2019年第9回目のUCCは【リラックスヨガ】でした! 腹式呼吸の確認に始まり猫のポーズや戦士のポーズなど、ほどよい運動ができてメンバーの快眠は確実! 心身ともにリラックスできたUCCとなりました。 pic.twitter.com/jv89zWea4i

Twitterキュービック福岡支社@CUEBiCFukuoka

返信 リツイート 昨日 21:14

昨日気温が下がって風邪っぽくなったから靴下はいて、首もとにタオルまいて、背中にホッカイロはった♨️。夕飯には生姜、梅干、納豆、ヨーグルト食べて栄養つけて寝る前にヨガして快眠したら体調バッチリ✨!。最近できてなかったけど今日は朝と夕方に筋トレ出来た😆🎶

ホットヨガ体験行ってみた☀️ 激しい動きはしないのに、 発汗量がやばいっっ 呼吸が深くなってその日の夜は快眠✨ しかし月額が高いよぉぉ 続けようか悩みどころ、、、 #ホットヨガ

肩こり解消!お役に立てたようで良かったです……にしても効き過ぎではww B-life さんのヨガは10分〜20分前後と取り組みやすく、音楽も声も心地いいんです。私はこの夜ヨガ快眠生活を手に入れました→10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】 #8 youtu.be/te3y-dU57Eg @YouTubeより

Twitterりんだ@朝活コミュニケーター@shabelinda31

返信 リツイート 昨日 13:33

米国発の快眠ヨガ!不眠症のためのリストラティブヨガとは何か? yogajournal.jp/25 #ヨガジャーナル

寝る前30秒!寝たまま快眠ヨガ ♯上半身のコリをほぐそう yogajournal.jp/4061 #ヨガジャーナル

良い眠りで美肌を作る!快眠を得る2つのコツ♪ ①体を温める(就寝3時間前に体を温める食べ物を食し、2時間前にヨガなどの軽い運動をし、1時間前にぬるめのお湯で入浴) ②心と体をリラックスさせる(首元を温めて血の巡りをよくする。目元を温めて副交感神経を優位に) ぜひ実践しましょう♪

Twitter女を磨く!女子力アップ研究所♡@girls_labo

返信 リツイート 10/13(日) 22:04

うちの町内、避難勧告出てるけど、え? 明日仕事だし、ヨガ出来なかったからストレッチして自分のベッドで快眠します。 人の楽しみを奪った19号は絶対許さん!!!

RT @danjikidojo: 「寝る前におすすめヨガポーズ3選」ベッドの上でリラックス&快眠blog.erika-kouso.com/2019/10/10/bef… ヨガインストラクターの磯沙緒里さんに教わるヨガポーズ第二弾!今回はストレス解消&安眠効果がある、夜寝る前におすすめなヨガポーズを…

Twitterエリカ健康道場(優光泉)【公式】@danjikidojo

返信 リツイート 10/12(土) 16:30

「寝る前におすすめヨガポーズ3選」ベッドの上でリラックス&快眠blog.erika-kouso.com/2019/10/10/bef… ヨガインストラクターの磯沙緒里さんに教わるヨガポーズ第二弾!今回はストレス解消&安眠効果がある、夜寝る前におすすめなヨガポーズを教えて頂きましたよ😙 #ファスティング #断食 #ヨガ #yoga

Twitterエリカ健康道場(優光泉)【公式】@danjikidojo

返信 リツイート1 10/11(金) 14:21